بسم الله الرحمن الرحيم
نصائح ومعلومات طبية مهمة
أولا: أرقام مهمة لحياة صحية
80/120 ضغط الدم الطبيعى.
60-80 المعدل الطبيعى لنبضات
القلب فى الدقيقة.
80- 120 المستوى الطبيعى للسكر.
200ملجم نسبة الكوليسترول
الطبيعية فى الدم.
20-25 النسبة المثالية لوزن الجسم
ويمكن حسابها .. بقسمة الوزن/مربع الطول.
150 دقيقة من النشاط البدنى
أسبوعيا.
5 حصص من الفواكه والخضروات
يومياً.
2-3 لتر من الماء يوميا.
7-9 ساعات النوم اليومية.
ثانيا: نصائح طبية لصحة أفضل
ابتعد
عن السموم البيضاء الثلاثة: الملح والسكر
والدقيق الأبيض .. تجنبها قدراستطاعتك فهي لاشك مُضرّة .. قلّل
من الملح قدر الإمكان .. واستعض عن السكر بالعسل .. وجرب استخدم الدقيق الأسمر بدل الأبيض.
2. امضغ الخضار
جيداً : إن
مضغ الخُضار جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافِحة للسرطان التي تُطلِقها الخضراوات مثل البروكُلي والملفوف والقرنبيط.
3. المشي يومياً
: حاول أن تمشى يوميا ولو لمدة نصف ساعة أو ساعة .. حيث أن المشى يقلل من
الإصابة بمرض
السرطان بنسبة 18% ويُساعد على التخلص من
3 كجم تقريبا فى السنة ويساعدك على
الحفاظ على قوام
جسمك ويُساعد على حرق الدهون الموجودة فى الجسم.
4.
أكثِر من تناول اللوز : حيث ننصح من يريدون أن يفقدوا بعضاَ من وزنهم بتناول اللوز
بين وجباتهم اليومية وعند
شعورهم بالجوع إذ أنَّ اللوز غنى بالعناصر المغذية التى قد يفتقر إليها نظامك
الغذائى الذى تتبعه يوميا.
5.
أضف قليلا من القرفة إلى قهوتك : عندما تضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة فى فنجان
قهوتك اليومى فأنت
بذلك تساعد على خفض نسبة الكوليسترول فى دمك ومن ثمَّ تُعطى الفرصة لجسمك ليستخدم
الأنسولين بطريق
أكثر فاعلية ..
لذلك أعتقد أن هذا الأمر مُفيد جداً لمرضى السكرى إذا استطاعوا
المداومة عليه.
6.
تجنب السُرعة والتهور : أخذك الوقت الكافى وهدوءك وإتزانك عند قيامك بأعمالك
اليومية .. يجعلك تتفادى التعرض
لمرض ارتفاع ضغط الدم.
7.
أضف نصف ملعقة صغيرة من الحبة السوداء إلى كوب من لبن الزبادى خالى الدسم وحافظ
على تناوله يوميا متى
استطعت ذلك فله فوائد عديدة.
8.
احرص على 5 حصص يومية من الخضار والفواكه :
فمحافظتك على تناولها تُقلل من خطر إصابتك بالنوبة القلبية
بنسبة 70% ... والإكثار من تناول الفاكهة
الطبيعية بين الوجبات يُساعد على الهضم ويُخلص الجسم
من
الكثير من السموم والشوائب.
9.
تناول الثوم متى استطعت : فالثوم وحده صيدلية متكاملة يقى من أمراض كثيرة ولو
تكلمت عن فوائد الثوم سيعجب
الكثيرون من غفلتهم عنها ولعلى اذكر بعض الفوائد القليلة للثوم ...
الثوم
: يساعد على إنقاص الوزن .. يساعد فى عملية الهضم .. مضاد للفطريات .. مقوى للقلب
.. يساعد فى علاج
حالات الانفلونزا والبرد ... مفيد لصحة العين .. يقى من الإصابة بالسرطان ... خافض
لضغط الدم .. علاج
جيد لحب الشباب .. يساعد فى علاج التهابات المهبل كما أن له فوائد عديدة فى علاج
أمراض أخرى لا
يتسع المقام لذكرها ... وللتغلب على الرائحة التى يتركها الثوم فى الفم من الممكن
أن تمضغ شيئاً من الخضروات الخضراء مثل البقدونس أو غيره حتى تزول رائحته وتنظف
فمّك جيدا.
10. تناول السمك مرة
أسبوعياً : على الرغم من أنَّ الاختصاصيين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا ... إلا أن تناول حصة
واحدة يُمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية والسمك مفيد جداً لصحة القلب
والدماغ.
11. حافظ على النوم لساعات مناسبة : واحد
من الأشياء المهمة لحياة صحية هو النوم .. فالنوم بشكل
جيد يٌساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .. إن
كنت تُعانى من الأرق .. جَرِب تناول التفاح قبل نومك بنصف ساعة.
12.
استخدم الخل دائماً: من أكثر المواد أهمية و إفادة للجسم .. الخل وخاصة خل
"التفاح" وله فوائد لا
تُعد ومن الممكن إضافة ملعقة صغيرة منه إلى طبق السلطة يومياً.
13.
حبة تفاح كل يوم تجنبك الطبيب : لطالما سمعنا هذه النصيحة القديمة .. وهى بالفعل
صحيحة إذ
أنَّ التفاح مُفيد جداً .. فعوِّد نفسك تناول تفاحة يومياً وسترى تحسُناً ملحوظاً
فى صحتك.
14. زيت الزيتون أيضاً صيدلية متكاملة : يُمكن
القول بأن زيت الزيتون من أغرب المواد الطبيعية التى لها
فوائد لا تُعد ولا تُحصى .. فحافِظ عليه يومياً كدهان وإن استطعت شُرباً.
15.
الشاى الأخضر : احرص على تناول كوب من الشاى الأخضر يومياً .. إذ أنه يمنع تأكسد
خلايا الجسم ويُقلل
من خطر الإصابة بمرض السرطان .. ولكى تحصل على نتائج افضل اشربه مُركزاً دون إضافة
السكر.
16. تناول قطعتين
من الشوكولاتة يومياً: إذ يؤكد
الخبراء أن الشوكولاتة تُبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج.
17. انتبه للون لسانك: فلون
اللسان من الممكن أن يكون مؤشراً لمشكلات صحية لذا احرص على النظر
فى لونه واكتسابه لأى لون مُختلف
..
فاللون الأبيض .. يدل على ضعف فى
الجهاز المناعى
اللون الأصفر... يدل على الإفراط
فى الطعام والشراب
اللون الأحمر .. يُعتبر مؤشراً
على الإجهاد النفسى ..
18. تجنب حمل الأغراض الثقيلة :
ابتعد عن حمل أى حقائب ثقيلة حتى لا تؤثر على العمود الفقرى أو على طريقة الوقوف والسير بشكل
سلبى.
19. ان للشيخوخة المبكرة طريقا واحدا.. هو الملل والضجر والفراغ .. فاشغل وقت فراغك بهواياتك النافعة.
20.
التنزّه خارج المنزل: التغيير والخروج
عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب... إذ يجب إعداد برنامج للتنزّه خارج المنزل وزيارة الأهل والأقرباء والأصدقاء
أسرة تحرير مدونة دنيا ودين
بارك الله فيكم ممكن نعرف مالون اللسان الطبيعي
ردحذف